2. Self-help programy
Jak jsme se již dověděli v předchozí sekci, některé mindfulness aplikace a knížky dokážou být velmi užitečnou první ochutnávkou na naší cestě mindfulness praxe. Ukázali jsme si však také, že mají své limity, jako je nemožnost sdílet své zkušenosti s lektorem a skupinou (blíže o tom pak v další části), nebo určité riziko, že mindfulness zažijeme jenom na její povrchové úrovni a že nám unikne příležitost porozumět jí a využít ji hlouběji. Pokud máte chuť udělat ve své praxi další krok, dobrou volbou může být absolvování některých tzv. self-help programů.
Co přinášejí self-help programy navíc ve srovnání s běžně dostupnými aplikacemi a knížkami?
- Možnost vyzkoušet si a zažít mindfulness praxi prostřednictvím pečlivě připraveného, strukturovaného 8týdenního programu s jasnou strukturou a cíli (tedy ne jenom více-méně náhodné ochutnávky).
- Přístupnou a poutavou formou krok za krokem představí, co to mindfulness je, jak funguje a jak může být pro naše duševní zdraví užitečná.
- Poskytují konkrétní návod k tomu, jak mindfulness ve svém životě rozvíjet a aplikovat.
- Vycházejí z výzkumem podložených programů.
- Provázejí je certifikovaní mindfulness učitelé, kteří absolvovali několikaletý výcvik na Oxfordu.
Naše centrum vytvořilo celkem tři takové programy. Jsou určeny pro následující populace:
- Studenty a zaměstnance Masarykovy univerzity (program MUNI Mindful Minds).
- Pojištěnce Vojenské zdravotní pojišťovny (program MUNI Healthy Minds).
- Lidi s onkologickým onemocněním sledovaným na Masarykově onkologickém ústavu (program mindfulness v MOÚ MindCare).
Pokud do žádné z těchto skupin nepatříte, nezoufejte. Ve spodní části webu jsme pro vás připravili speciální sekci s užitečnými tipy k tomu, jak podobně strukturované self-help programy dohledat na internetu a v knihách.
MUNI Mindful Minds
Tento e-kurz je založen na bestselleru "Všímavost: Jak najít klid v uspěchaném světě", napsaném profesorem Markem Williamsem. Jedná se o velmi přístupný, poutavý a praktický úvod do mindfulness. Kurz učí, jak schopnost mindfulness kultivovat a jak tuto schopnost využívat ke zlepšení pohody a odolnosti vůči stresu v univerzitním životě. Kurzem provází Rastislav Šumec.
Pro koho je program určen:
- Všem studentům a zaměstnancům Masarykovy univerzity (zdarma).
- Je vhodný pro začátečníky, kteří nemají s mindfulness žádnou zkušenost, i pro ty, kteří ji již zkoušeli a chtějí svou praxi prohloubit.
- Pro lidi, kteří místo účasti ve skupině preferují program, kterým mohou procházet samostatně, svým vlastním tempem.
Charakteristika kurzu:
- Délka – 8 týdnů.
- Intenzita/náročnost – mírná.
- Obsah – videa, audio nahrávky, články.
- Forma – online, samostudium prostřednictvím interaktivní osnovy v Informačním systému Masarykovy univerzity.
- Jazyk – angličtina.
- Kredity – absolvování programu není ohodnoceno kredity.
- Cena – zdarma.
Kde se registrovat:
- Studenti a zaměstnanci MUNI mohou vyhledat a registrovat si předmět MUNI Mindful Minds v katalogu předmětů.
MUNI Healthy Minds
MUNI Healthy Minds je e-kurz založený na knize a programu prof. Marka Williamse "Všímavost: Jak najít klid v uspěchaném světě". Využívá principy mindfulness a jeho cílem je redukovat prožívaný stres a zlepšovat osobní pocity štěstí a spokojenosti. Kurzem provádí Miroslav Světlák a Alena Lašková.
Pro koho je program určen:
- Pojištěncům Vojenské zdravotní pojišťovny (VoZP) starším 18 let.
- Je vhodný pro začátečníky, kteří nemají s mindfulness žádnou zkušenost, i pro ty, kteří ji již zkoušeli a chtějí svou praxi prohloubit.
- Pro lidi, kteří místo účasti ve skupině preferují program, kterým mohou procházet samostatně, svým vlastním tempem.
Charakteristika kurzu:
- Délka – 8 týdnů.
- Intenzita/náročnost – mírná.
- Obsah – videa, audio nahrávky, články, podpůrné notifikace.
- Forma – v chytrém telefonu přes aplikaci Slack.
- Jazyk – čeština.
- Cena – zdarma.
Kde se registrovat:
- Pojištěnci VoZP se mohou registrovat na stránkách VoZP https://www.vozp.cz/prispevek/muni-healthy-minds.
Jaký je rozdíl mezi MUNI Mindful Minds a MUNI Healthy Minds?
Programy jsou obsahově velice podobné. Hlavní rozdíly jsou v populaci, na kterou programy cílí, a v jazyku. Zatímco MUNI Mindful Minds cílí na studenty a zaměstnance MUNI a je v angličtině, MUNI Healthy Minds cílí na pojištěnce VoZP a je v češtině.
Program mindfulness v MOÚ MindCare
MOÚ MindCare je výzkumem podložený program pro rozvoj a podporu duševního zdraví a životní spokojenosti. Projekt byl vytvořen pro onkologické pacienty Masarykova onkologického ústavu (MOÚ). Aktuálně na MOÚ probíhá studie zkoumající jeho efektivitu na duševní a fyzické zdraví u lidí s onkologickým onemocněním. Obsahuje celkem tři pečlivě připravené psychologické programy (tzv. ramena) – jedním z nich je program věnovaný výhradně mindfulness. Programem mindfulness provází Rastislav Šumec a probíhá v češtině a slovenštině.
Pro koho je program určen:
- Onkologickým pacientům MOÚ s jakoukoliv diagnózou a v jakémkoli stádiu onemocnění.
- Je také vhodný pro ty, kteří již léčbu na MOÚ podstoupili.
- Je vhodný pro začátečníky, kteří nemají s mindfulness žádnou zkušenost, i pro ty, kteří ji již zkoušeli a chtějí svou praxi prohloubit.
- Pro lidi, kteří místo účasti ve skupině preferují program, kterým mohou procházet samostatně, svým vlastním tempem.
Charakteristika kurzu:
- Délka – 8 týdnů.
- Intenzita/náročnost – střední.
- Obsah – videa, audio nahrávky, články, podpůrné notifikace.
- Forma – v chytrém telefonu přes aplikaci MOÚ MindCare.
- Jazyk – čeština a slovenština.
- Cena – zdarma.
Kde se registrovat:
- Pacienti MOÚ naleznou bližší informace o registraci na https://www.mou-mindcare.cz.
Nenašli jste se v žádné ze skupin určených pro výše uvedené programy? Žádný problém. Zde sdílíme několik konkrétních tipů, kterými je možné se inspirovat:
- 8týdenní program Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) je zdarma v angličtině k dispozici na stránkách Palouse Mindfulness https://palousemindfulness.com.
- Knížka "Zbavte se stresu pomocí všímavosti: Program na osm týdnů" od Lehrhauptové a Meibertové také krok za krokem provází programem MBSR a je k dispozici v češtině.
- Knížka "The Mindful Way Workbook" od Teasdale, Williams, Segal je excelentním manuálem a průvodcem 8týdenním programem Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT).
- Několik měsíčních video-kurzů rozvíjejících mindfulness je možné absolvovat pod vedením certifikovaného lektora Michala Dvořáka – pro bližší informace viz https://bemindful.cz/videokurzy-mindfulness/.
Pokud bychom se vrátili k metafoře oceánu, self-help programy odpovídají již jasným krokům směrem k oceánu. Absolventi programů kráčejí v o něco větší hloubce a dovolují vodě dosáhnout zhruba po pás. Jejich zážitek mindfulness je intenzivnější, stále však zůstávají v určitém pohodlí blízkého břehu. Pod hladinou jsou nohama stále na zemi. Máte chuť se posunout dál a jít si zaplavat? Výborně! V další části sekce se dovíte, jak taková plavba může vypadat.
