1. Meditace s čokoládou 2. Tělo a dech 3. Procházení těla 4. Všímavý pohyb 5. Dech a tělo 6. Zvuky a myšlenky 7. Prozkoumávání těžkostí 8. Spřátelení 9. Meditace na 20 minut 10. Tříkrokový prostor k nadechnutí

1. Procházení těla (30 min) 2. Meditace dechu (10 min) 3. Protažení a dech (30 min) 4. Všímavý pohyb (30 min) 5. Tříkrokový prostor k nadechnutí (4 min) 6. Meditace v sedě (20 min) 7. Tříkrokový prostor k nadechnutí se slovy navíc (3 min) 8. Prozkoumávání těžkostí (20 min) 9. Tříkrokový prostor k nadechnutí (oceňování) (3 min) 10. Tříkrokový prostor k nadechnutí (soucit se sebou) (3 min) 11. Meditace v sedě (30 min)